Piernas hinchadas en personas mayores: causas y cómo mejorar la circulación

Notar las piernas hinchadas, pesadas o cansadas al final del día es algo bastante frecuente en las personas mayores. A veces se piensa que es “normal” por la edad, pero no siempre debería asumirse así.

En muchos casos, esta hinchazón puede estar relacionada con una circulación venosa más lenta o con pasar muchas horas sentado, de pie o con poca movilidad. Además de resultar incómoda, esta situación también puede afectar a la piel de las piernas, que puede volverse más seca, frágil o sensible.

Por eso, cuidar las piernas no significa solo intentar reducir la hinchazón. También implica prestar atención a la piel y protegerla antes de que aparezcan molestias o lesiones.

¿Por qué se hinchan las piernas?

La hinchazón aparece cuando se acumula líquido en los tejidos. En las personas mayores puede deberse a diferentes motivos, como:

• Pasar mucho tiempo sentado o de pie.
• Moverse poco durante el día.
• Tener problemas de circulación venosa.
• Algunos medicamentos.
• Determinadas enfermedades del corazón, riñón o hígado.¹ ²

Cuando la sangre tiene más dificultad para volver desde las piernas hacia el corazón, puede acumularse en la zona de tobillos y pantorrillas. Por eso muchas personas notan más hinchazón al final del día.

¿Qué señales pueden aparecer?

Además de ver las piernas más hinchadas, pueden aparecer otros síntomas:

• Sensación de piernas pesadas.
• Cansancio o molestia al caminar.
• Tirantez en la piel.
• Picor o escozor.
• Marcas de los calcetines.
• Piel seca o más sensible.
• Cambios en el color de la piel.¹ ²

Estos signos no siempre indican un problema grave, pero sí conviene observarlos, sobre todo si se repiten o van a más.

¿Qué relación hay entre la circulación y la piel?

Cuando la circulación no funciona bien, la piel también puede verse afectada.

La piel necesita recibir oxígeno y nutrientes para mantenerse sana. Si la circulación venosa es más lenta o hay hinchazón mantenida, la piel puede volverse más débil, seca y vulnerable frente a pequeños roces, golpes o heridas.

Con el tiempo, si no se cuida adecuadamente, pueden aparecer alteraciones en la piel, especialmente en la zona de los tobillos. En algunos casos, estas lesiones pueden evolucionar hacia úlceras de la extremidad inferior.³

Por eso es tan importante actuar antes: mejorar los hábitos diarios, favorecer la circulación y cuidar la piel de forma preventiva.

Cómo mejorar la circulación y cuidar la piel de las piernas

Pequeños gestos diarios pueden ayudar a aliviar la sensación de piernas pesadas y a mantener la piel en mejor estado.

Mantenerse en movimiento

Caminar, aunque sea poco rato, ayuda a activar la circulación. Si la persona tiene poca movilidad, también puede ayudar mover los tobillos, levantar y bajar los talones o flexionar suavemente las piernas varias veces al día.

Evitar estar mucho tiempo en la misma postura

Permanecer muchas horas sentado o de pie favorece que se acumule líquido en las piernas. Siempre que sea posible, conviene cambiar de postura, levantarse unos minutos o mover los pies de vez en cuando.

Elevar las piernas durante el descanso

Descansar con las piernas ligeramente elevadas puede ayudar a que la sangre circule mejor y a reducir la sensación de pesadez.

Cuidar la piel cada día

La piel de las piernas necesita cuidados diarios, especialmente cuando hay problemas de circulación. Es recomendable mantenerla limpia, seca e hidratada, evitando productos agresivos o fricciones innecesarias.

Cuando existe riesgo de alteraciones cutáneas relacionadas con la circulación, pueden utilizarse productos específicos formulados con ácidos grasos hiperoxigenados (AGHO).

Los AGHO ayudan a:

• Favorecer la microcirculación de la piel.
• Mejorar la hidratación y elasticidad.
• Reforzar la función barrera.
• Ayudar a mantener la piel en buen estado.⁴ ⁵

Este tipo de cuidado es especialmente útil en personas mayores con piel frágil, piernas hinchadas o riesgo de desarrollar lesiones en las extremidades inferiores.

Dentro de esta categoría, Mepentol Leche está formulado con AGHO y está indicado para el cuidado diario de la piel de las extremidades inferiores, ayudando a protegerla y a prevenir alteraciones cutáneas asociadas a problemas circulatorios.

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Observar cualquier cambio en la piel

Revisar la piel de las piernas cada día ayuda a detectar cambios a tiempo. Conviene prestar especial atención a zonas como tobillos, talones y pantorrillas.

Si aparece una herida, una zona muy roja, cambios de color o una molestia que no mejora, es importante consultarlo con un profesional sanitario.

¿Cuándo consultar con un profesional sanitario?

Es recomendable consultar si:

• La hinchazón aparece de repente.
• Solo se hincha una pierna.
• Hay dolor intenso.
• La piel está roja, caliente o cambia de color.
• Aparecen heridas.
• La hinchazón no mejora con el descanso.
• También hay falta de aire o dolor en el pecho.¹ ²

Ante la duda, siempre es mejor consultar. Un profesional sanitario podrá valorar la causa y recomendar los cuidados más adecuados.

Cuidar la circulación también es cuidar la piel

Las piernas hinchadas no deben verse solo como una molestia más de la edad. Pueden ser una señal de que la circulación necesita más atención y de que la piel requiere cuidados específicos.

Moverse dentro de las posibilidades de cada persona, evitar estar mucho tiempo en la misma postura, elevar las piernas y cuidar la piel a diario son gestos sencillos que pueden ayudar mucho.

Y cuando la piel es frágil o existe riesgo de lesiones, los cuidados con AGHO pueden ser un apoyo importante para mantenerla protegida.

Referencias

1. Mayo Clinic. Edema. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema
2. Johns Hopkins Medicine. Chronic Venous Insufficiency. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-venous-insufficiency
3. NHS. Venous leg ulcer. https://www.nhs.uk/conditions/leg-ulcer/
4. Torra i Bou JE, et al. Recomendaciones sobre el uso de ácidos grasos hiperoxigenados en la prevención de lesiones cutáneas.
5. GNEAUPP. Documentos técnicos sobre prevención de lesiones cutáneas y utilización de AGHO. https://gneaupp.info