Úlceras de extremidad inferior

Varices: cómo prevenirlas y cuidar la salud de tus piernas

Diciembre 01, 2025

¿Qué son las varices y por qué aparecen?

Las varices son dilataciones visibles y permanentes de las venas que se producen cuando las válvulas venosas encargadas de hacer fluir la sangre hacia el corazón dejan de funcionar correctamente. Este fallo provoca un estancamiento de sangre en las extremidades inferiores, aumentando la presión dentro de las venas y generando su dilatación progresiva. 1

La gravedad, el sedentarismo, el envejecimiento y la predisposición genética influyen directamente en su aparición. Además, los cambios hormonales durante el embarazo o la menopausia también pueden debilitar las paredes venosas, haciendo más probable su desarrollo. 2

Causas más comunes de las varices3

La insuficiencia venosa crónica es la principal causa de la aparición de varices. Este problema circulatorio afecta a millones de personas y puede provocar síntomas como pesadez, cansancio o calambres en las piernas.3 Además de esta condición, existen otros factores que también influyen en su desarrollo: 4

  • Predisposición genética: tener antecedentes familiares multiplica el riesgo de padecerlas. 5
  • Sedentarismo o permanecer mucho tiempo de pie: dificulta el retorno de la sangre al corazón. 6
  • Sobrepeso u obesidad: ejerce mayor presión sobre las venas de las piernas. 7
  • Cambios hormonales: los estrógenos y la progesterona reducen el tono de las paredes venosas. 8
  • Envejecimiento: con el paso del tiempo, las válvulas venosas pierden elasticidad. 9

Síntomas más frecuentes 10

Las varices no son solo un problema estético. En muchos casos, provocan síntomas que afectan a la calidad de vida:

  • Sensación de pesadez o cansancio en las piernas, sobre todo al final del día.
  • Dolor o calambres nocturnos, especialmente tras largos periodos de pie o sentados.
  • Hinchazón en tobillos y pies.
  • Picor o escozor alrededor de las venas dilatadas.
  • Cambios en la piel, como coloración marrón o zonas más duras.
  • Venas visibles e hinchadas, que pueden sobresalir bajo la piel.
  • Venas pequeñas y superficiales, conocidas como arañas vasculares o telangiectasias.
  • Síntomas de piernas inquietas, como la necesidad constante de moverlas, especialmente por la noche.
  • Dolor en la pierna o pantorrilla después de estar mucho tiempo sentado o de pie.
  • Piel seca, irritada o escamosa, que puede volverse más frágil y romperse con facilidad.11

Si no se tratan adecuadamente, pueden evolucionar hacia complicaciones como dermatitis, eccemas o incluso úlceras venosas.

Cómo prevenir la aparición de varices

Aunque las varices pueden tener un componente genético, existen hábitos que ayudan a prevenir su aparición o retrasar su avance. 12

  1. Caminar cada día. El movimiento activa la bomba muscular de la pantorrilla, favoreciendo el retorno venoso.
  2. Evitar pasar mucho tiempo de pie o sentado. Cambiar de posición o hacer breves paseos cada hora mejora la circulación.
  3. Elevar las piernas al descansar. Mantener los pies ligeramente elevados reduce la presión venosa.
  4. Mantener un peso saludable. Una alimentación equilibrada y rica en fibra ayuda a mejorar la salud venosa.
  5. Usar medias de compresión bajo indicación médica. Son útiles para reducir la hinchazón y la sensación de pesadez.
  6. Evitar el calor excesivo. Las altas temperaturas dilatan las venas, por lo que conviene evitar baños muy calientes.
  7. Practicar ejercicio de bajo impacto. Actividades como nadar, andar en bicicleta o hacer yoga fortalecen la musculatura de las piernas y favorecen el retorno venoso sin sobrecargar las articulaciones.
  8. Evitar ropa muy ajustada. Pantalones, fajas o medias muy ceñidas pueden dificultar la circulación en las piernas y en la zona de la cintura, aumentando la presión venosa.
  9. Realizar masajes suaves en las piernas. Los masajes ascendentes (de tobillo a muslo) ayudan a estimular la circulación y reducen la sensación de pesadez.
  10. Controlar el consumo de sal. Reducir la sal disminuye la retención de líquidos, evitando la hinchazón y la presión adicional sobre las venas.
  11. Evitar tabaco y alcohol. Fumar daña las paredes venosas y altera la circulación, mientras que el alcohol favorece la vasodilatación y puede empeorar los síntomas.

Errores comunes que conviene evitar 13

  • Aplicar productos en movimientos descendentes, ya que no favorecen la circulación.
  • Usar cremas demasiado grasas que no se absorben bien y pueden resultar incómodas con medias de compresión.
  • Exfoliar en exceso, lo que puede irritar la piel sensible.
  • Exponer las piernas al sol sin protección
  • Confiar únicamente en productos tópicos sin adoptar otros hábitos saludables (ejercicio, peso adecuado, evitar el calor, etc.).

Cuidado de la piel y alivio con productos específicos 13 

El cuidado de la piel de las piernas es fundamental en personas con insuficiencia venosa o tendencia a desarrollar varices. 13

La piel seca o irritada puede agravarse por la mala circulación. En este sentido, los productos con ácidos grasos hiperoxigenados, procedentes del aceite de oliva, ayudan a mejorar la microcirculación cutánea, favorecer la regeneración y mantener la piel hidratada y elástica. 14

Además, pueden usarse junto con medias de compresión, ya que son de rápida absorción y no interfieren en su eficacia.15  Descubre más información aquí.

Otros cuidados recomendados para aliviar las varices 13

  • Exfoliación suave: utilizar exfoliantes adecuados una o dos veces por semana ayuda a mejorar la textura de la piel y a favorecer la absorción de los productos de cuidado.
  • Aplicación de productos con movimientos ascendentes: masajear desde los tobillos hacia los muslos favorece el drenaje y potencia el efecto de las cremas o lociones.
  • Hidratación diaria: mantener la piel nutrida reduce la sensación de tirantez y previene la irritación.
  • Protección solar: el exceso de sol puede debilitar las paredes vasculares y empeorar el aspecto de las varices y arañas vasculares. Proteger la piel es clave para evitar la pigmentación y el daño solar.
  • Baños o duchas de agua templada: el agua muy caliente favorece la dilatación de las venas, por lo que conviene evitar temperaturas elevadas.
  • Masajes de drenaje linfático (cuando estén indicados): ayudan a reducir la retención de líquidos y la sensación de hinchazón.

Preguntas frecuentes

¿Las varices pueden desaparecer solas? 16
No. Una vez formadas, las varices no desaparecen sin tratamiento médico, aunque los hábitos saludables pueden aliviar los síntomas y evitar que empeoren.

¿Puedo prevenirlas si tengo antecedentes familiares? 17
Sí. Aunque la herencia influye, mantener una rutina de ejercicio y cuidar la piel reduce el riesgo de que aparezcan.

¿El calor empeora las varices? 18
Sí. Las altas temperaturas favorecen la dilatación venosa y agravan la sensación de pesadez y cansancio.

Las varices no son solo un problema estético, sino un signo de alteración de la circulación venosa. Adoptar hábitos saludables, mantener una vida activa y cuidar la piel son pasos clave para prevenirlas. Los productos con ácidos grasos hiperoxigenados pueden ser un excelente aliado en el cuidado diario de las piernas, ayudando a aliviar la pesadez y mejorar la hidratación cutánea. Descubre más consejos y tratamientos para el cuidado de la piel y la salud venosa en https://mepentol.es/blog


  1. Mayo Clinic. Varicose veins: Symptoms & causes. 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643
  1. Cleveland Clinic. Varicose Veins. 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4722-varicose-veins
  2. NCBI Bookshelf. StatPearls. “Varicose Veins.” 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470194/
  1. NHS. “Varicose veins – Causes.” 2023. https://www.nhs.uk/conditions/varicose-veins/causes/
  1. Eberhardt RT, Raffetto JD. “Chronic venous insufficiency.” Circulation. 2014;130(4):333–346.
  2. Harvard Health Publishing. “Vanquish your varicose veins.” 2023. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/vanquish-your-varicose-veins
  1. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). “Varicose veins.” 2023. https://www.nhlbi.nih.gov/health/varicose-veins
  1. Medical News Today. “Varicose veins and hormones.” 2022.
  2. Johns Hopkins Medicine. “Chronic venous insufficiency.” 2022. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-venous-insufficiency
  1. Mayo Clinic. “Varicose veins: Symptoms.” 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643
  1. NHS. “Venous leg ulcer – Symptoms and causes.” 2023. https://www.nhs.uk/conditions/leg-ulcer
  1. American Vein and Lymphatic Society. “Prevention of Varicose Veins.” 2024.
  2. Johns Hopkins Medicine. “Skin care and venous disease.” 2021.
  3. Mepentol España. “Propiedades de los ácidos grasos hiperoxigenados.” 2025.
  4. Cleveland Clinic. “Varicose veins: Self-care & compression therapy.” 2023.
  5. Mayo Clinic. “Varicose veins: Symptoms & causes.” 2024.
  6. NIH. “Family history and venous insufficiency.” 2023.
  7. Harvard Health Publishing. “Heat and vein dilation.” 2023.